Pin press

Pin press starter hver repetisjon fra et fullstendig stopp med stangen hvilende på sikkerhetspinner satt til en spesifikk høyde inne i et power rack, i stedet for å senke den fra en avraket posisjon, noe som eliminerer strekkrefleksspretten og tvinger presset til å starte fra fullstendig stillstand. Sett pinnene til høyden du vil trene (ofte rett over brystet for lockout-styrke), press stangen opp fra pinnene til full strekk, senk den deretter tilbake til å hvile fullstendig på pinnene før neste repetisjon. Fordi det ikke er noen eksentrisk fase som fôrer den konsentriske, bygger den rå trykkstyrke ved en spesifikk leddvinkel mer direkte enn et normalt benkpress.

1. Sett sikkerhetspinnene i et power rack til høyden du vil trene
2. Grip stangen som hviler på pinnene og press den opp til full strekk
3. Senk den tilbake til å hvile fullstendig på pinnene, med en full pause før neste repetisjon

• Å ikke la stangen hvile helt på pinnene mellom repetisjoner, som sniker inn litt rebound
• Å sette pinnene på en høyde så lav at det dupliserer et normalt benkpress i stedet for å målrette et spesifikt fastsittende punkt

• Høyt pin press, satt rett under lockout, for spesifikt å trene den øverste delen av løftet
• Lavt pin press, satt nær brysthøyde, for å bygge styrke fra brystet