Pin press

Il pin press inizia ogni ripetizione da un arresto completo con il bilanciere appoggiato su perni di sicurezza impostati a un'altezza specifica all'interno di una power rack, invece di abbassarlo da una posizione sganciata, il che elimina il rimbalzo del riflesso di allungamento e costringe la spinta a partire da una completa immobilità. Imposta i perni all'altezza che vuoi allenare (spesso appena sopra il petto per la forza di bloccaggio), spingi il bilanciere dai perni fino alla distensione completa, poi abbassalo di nuovo perché si appoggi completamente sui perni prima della ripetizione successiva. Poiché non c'è fase eccentrica che alimenta la concentrica, costruisce forza di spinta grezza a un angolo articolare specifico in modo più diretto rispetto a una normale panca piana.

1. Imposta i perni di sicurezza in una power rack all'altezza che vuoi allenare
2. Afferra il bilanciere appoggiato sui perni e spingilo fino alla distensione completa
3. Abbassalo di nuovo perché si appoggi completamente sui perni, facendo una pausa completa prima della ripetizione successiva

• Non lasciare che il bilanciere si appoggi completamente sui perni tra le ripetizioni, facendo passare un po' di rimbalzo
• Impostare i perni a un'altezza così bassa che duplica una normale panca piana invece di puntare a un punto di stallo specifico

• Pin press alto, impostato appena sotto la distensione completa, per allenare specificamente la parte alta del sollevamento
• Pin press basso, impostato vicino all'altezza del petto, per costruire forza dal petto