ضغط الدبابيس (Pin Press)

يبدأ ضغط الدبابيس كل تكرار من توقف تام مع استقرار البار على دبابيس أمان مضبوطة على ارتفاع محدد داخل رف طاقة، بدلاً من إنزاله من وضعية غير مثبتة، مما يزيل الارتداد من منعكس التمدد ويجبر الضغط على البدء من سكون تام. اضبط الدبابيس على الارتفاع الذي تريد تدريبه (غالبًا فوق الصدر مباشرة لقوة القفل الكامل)، ادفع البار من الدبابيس حتى الامتداد الكامل، ثم أنزله مرة أخرى ليستقر بالكامل على الدبابيس قبل التكرار التالي. بما أنه لا توجد مرحلة سلبية تغذي المرحلة الإيجابية، فإنه يبني قوة ضغط خام عند زاوية مفصل محددة بشكل مباشر أكثر من ضغط البنش العادي.

1. اضبط دبابيس الأمان في رف الطاقة على الارتفاع الذي تريد تدريبه
2. أمسك البار المستقر على الدبابيس وادفعه حتى الامتداد الكامل
3. أنزله مرة أخرى ليستقر بالكامل على الدبابيس، متوقفًا تمامًا قبل التكرار التالي

• عدم ترك البار يستقر بالكامل على الدبابيس بين التكرارات، مما يسمح ببعض الارتداد
• ضبط الدبابيس على ارتفاع منخفض جدًا بحيث يكرر ضغط البنش العادي بدلاً من استهداف نقطة توقف محددة

• ضغط دبابيس مرتفع، مضبوط أسفل القفل الكامل مباشرة، لتدريب الجزء العلوي من الرفعة تحديدًا
• ضغط دبابيس منخفض، مضبوط قرب مستوى الصدر، لبناء القوة من الصدر