Pin press (csapszeges nyomás)

A pin press minden ismétlést teljes megállásból indít, a rúd egy powerrack belsejében meghatározott magasságra állított biztonsági csapszegeken pihen, ahelyett hogy egy állványból kiemelt pozícióból engednéd le, ami megszünteti a nyújtási reflex pattanását, és arra kényszeríti a nyomást, hogy teljes nyugalomból induljon. Állítsd be a csapszegeket arra a magasságra, amit edzeni akarsz (gyakran közvetlenül a mellkas fölé a zárási erőért), nyomd fel a rudat a csapszegekről teljes nyújtásig, majd engedd vissza, hogy teljesen a csapszegeken pihenjen a következő ismétlés előtt. Mivel nincs excentrikus fázis, amely táplálná a koncentrikust, ez közvetlenebbül épít nyers nyomóerőt egy adott ízületi szögben, mint egy normál fekvenyomás.

1. Állítsd be a biztonsági csapszegeket egy powerrackben arra a magasságra, amit edzeni akarsz
2. Fogd meg a csapszegeken pihenő rudat, és nyomd fel teljes nyújtásig
3. Engedd vissza, hogy teljesen a csapszegeken pihenjen, teljes szünetet tartva a következő ismétlés előtt

• Nem hagyni, hogy a rúd teljesen megpihenjen a csapszegeken az ismétlések között, becsempészve némi visszapattanást
• A csapszegeket olyan alacsony magasságra állítani, hogy az egy normál fekvenyomást duplikál egy konkrét elakadási pont célzása helyett

• Magas pin press, közvetlenül a zárás alá állítva, kifejezetten az emelés felső részének edzéséhez
• Alacsony pin press, a mellkas magassága közelébe állítva, a mellkasból induló erő fejlesztéséhez