Pin press

Le pin press démarre chaque répétition à partir d'un arrêt complet, la barre reposant sur des goupilles de sécurité réglées à une hauteur spécifique à l'intérieur d'un power rack, plutôt que de l'abaisser depuis une position décrochée, ce qui élimine le rebond du réflexe d'étirement et force la poussée à démarrer d'un arrêt complet. Règle les goupilles à la hauteur que tu veux entraîner (souvent juste au-dessus de la poitrine pour la force en verrouillage), pousse la barre depuis les goupilles jusqu'à l'extension complète, puis abaisse-la à nouveau pour qu'elle repose complètement sur les goupilles avant la répétition suivante. Comme il n'y a pas de phase excentrique alimentant la concentrique, cela développe une force de poussée brute à un angle articulaire spécifique plus directement qu'un développé couché normal.

1. Règle les goupilles de sécurité dans un power rack à la hauteur que tu veux entraîner
2. Saisis la barre reposant sur les goupilles et pousse-la jusqu'à l'extension complète
3. Abaisse-la à nouveau pour qu'elle repose complètement sur les goupilles, en marquant une pause complète avant la répétition suivante

• Ne pas laisser la barre se poser complètement sur les goupilles entre les répétitions, laissant filtrer un peu de rebond
• Régler les goupilles à une hauteur si basse que cela duplique un développé couché normal au lieu de cibler un point de blocage spécifique

• Pin press haut, réglé juste en dessous du verrouillage, pour entraîner spécifiquement la partie haute du mouvement
• Pin press bas, réglé près de la hauteur de poitrine, pour développer la force depuis la poitrine