ピンプレス

ピンプレスは、パワーラック内の特定の高さに設定されたセーフティピンにバーを置いた状態から各レップを完全な停止から開始し、ラックから外した位置から下ろすのではなく、伸張反射のバウンドを排除し、プレスを完全な静止状態から開始することを強制します。トレーニングしたい高さにピンを設定し（多くの場合ロックアウトの力のために胸のすぐ上）、ピンからバーを完全伸展まで押し上げ、その後次のレップの前にピンに完全に休ませるように下ろします。エキセントリックフェーズがコンセントリックに供給されないため、通常のベンチプレスよりも直接的に特定の関節角度での生の押す力を養います。

1. パワーラックのセーフティピンをトレーニングしたい高さに設定する
2. ピンに置かれたバーを握り、完全伸展まで押し上げる
3. 次のレップの前に完全に一時停止しながら、ピンに完全に休ませるように下ろす

• レップ間でバーをピンに完全に落ち着かせず、いくらかの反発を忍び込ませてしまうこと
• 特定のスティッキングポイントを狙う代わりに、通常のベンチプレスを複製してしまうほど低い高さにピンを設定してしまうこと

• リフトの上部を特にトレーニングするための、ロックアウトのすぐ下に設定した高いピンプレス
• 胸からの力を養うための、胸の高さ近くに設定した低いピンプレス