ダンベルプルオーバー
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
上背部だけをベンチに支えて垂直に横たわり、両手でダンベルを胸の上に持ちます。肘をわずかに曲げたまま、ダンベルを弧を描いて頭の後ろへ後方・下方に下ろします。胸と広背筋に深いストレッチを感じ、胸の上へ引き戻します。動作中、股関節を低く保ちます。
手順
- 上背部をベンチで支え、足を床につけて、ベンチに対して垂直になるように横たわる
- 1つのダンベルを両手でしっかり持ち、胸の上に構える
- 腰を低く保ち、肘を軽く曲げた状態を維持する
- コントロールしながら、弧を描くようにダンベルを頭の後ろへ下ろす
- 同じ軌道に沿ってダンベルを引き戻し、胸の上まで戻す
よくある間違い
- ダンベルを頭の後ろへ動かす際に腰を持ち上げる
- 肘を過度に曲げ伸ばしする
- 肩を無理なく動かせる範囲を超えてダンベルを下ろす
- ボトムポジションでウェイトを速く動かしすぎる
バリエーション
- ベンチに沿って行うダンベルプルオーバー
- インクラインベンチ・ダンベルプルオーバー
- デクラインベンチ・ダンベルプルオーバー
- ツーダンベル・プルオーバー
関連エクササイズ
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
ダンベルプルオーバーはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 胸下部, 広背筋.
ダンベルプルオーバーに必要な器具は何ですか？
器具: ダンベル.
ダンベルプルオーバーはどこで行えますか？
場所: ジム.
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