Pullover com halter

Técnica

Deita-te perpendicular sobre um banco com apenas a parte superior das costas apoiada, a segurar um haltere com as duas mãos acima do peito. Com os cotovelos ligeiramente fletidos, baixa o haltere num arco para trás e para baixo, atrás da cabeça. Sente um alongamento profundo no peito e nos dorsais e puxa-o de volta para cima do peito. Mantém as ancas baixas durante todo o movimento.

Passos

1. Deite-se perpendicularmente ao banco, com a parte superior das costas apoiada e os pés firmes no chão
2. Segure um haltere firmemente com as duas mãos acima do peito
3. Mantenha os quadris baixos e os cotovelos ligeiramente flexionados
4. Abaixe o haltere para trás da cabeça em um arco controlado
5. Puxe o haltere de volta pelo mesmo arco até que ele fique sobre o peito

Erros comuns

• Elevar os quadris enquanto o haltere se move para trás da cabeça
• Flexionar e estender excessivamente os cotovelos
• Abaixar o haltere além de uma amplitude confortável para os ombros
• Mover o peso rápido demais ao passar pela posição mais baixa

Variações

• Pullover com haltere deitado longitudinalmente no banco
• Pullover com haltere no banco inclinado
• Pullover com haltere no banco declinado
• Pullover com dois halteres

Perguntas frequentes