Flexão na parede

Técnica

Fica de frente para uma parede à distância de um braço e apoia as palmas planas contra ela à altura dos ombros. Flete os cotovelos para aproximar o peito da parede, mantendo o corpo direito. Empurra para voltar à posição inicial estendendo os braços. Esta variante para iniciantes reduz a carga face à flexão normal.

Passos

1. Fique em pé a um braço de distância da parede, com os pés afastados aproximadamente na largura dos quadris
2. Coloque as palmas das mãos na parede, na altura dos ombros e um pouco mais afastadas do que a largura dos ombros
3. Contraia o core e mantenha o corpo reto da cabeça aos calcanhares
4. Dobre os cotovelos para baixar o peito em direção à parede
5. Empurre com as palmas das mãos para estender os braços e retornar à posição inicial

Erros comuns

• Deixar os quadris cederem em direção à parede
• Abrir os cotovelos diretamente para os lados
• Deixar a cabeça alcançar a parede antes do peito
• Posicionar os pés perto demais da parede, reduzindo a resistência necessária

Variações

• Flexão na parede com pegada fechada
• Flexão na parede com pegada aberta
• Flexão na parede com mãos alternadas
• Flexão na parede com um braço

Perguntas frequentes