Press de pinos (pin press)

O press de pinos começa cada repetição a partir de uma paragem total com a barra apoiada em pinos de segurança ajustados a uma altura específica dentro de um power rack, em vez de a baixar a partir de uma posição desenganchada, o que elimina o ressalto do reflexo de estiramento e obriga o press a começar a partir de imobilidade completa. Ajusta os pinos à altura que queres treinar (muitas vezes mesmo acima do peito para força de bloqueio), empurra a barra a partir dos pinos até à extensão completa, depois baixa-a de novo para repousar completamente nos pinos antes da próxima repetição. Como não há fase excêntrica a alimentar a concêntrica, constrói força de empurrar bruta num ângulo articular específico de forma mais direta do que um supino normal.

1. Ajusta os pinos de segurança num power rack à altura que queres treinar
2. Agarra a barra apoiada nos pinos e empurra-a até à extensão completa
3. Baixa-a de novo para repousar completamente nos pinos, fazendo uma pausa completa antes da próxima repetição

• Não deixar a barra assentar completamente nos pinos entre repetições, deixando passar algum ressalto
• Ajustar os pinos a uma altura tão baixa que duplica um supino normal em vez de visar um ponto de bloqueio específico

• Press de pinos alto, ajustado mesmo abaixo do bloqueio, para treinar especificamente a parte superior do levantamento
• Press de pinos baixo, ajustado perto da altura do peito, para desenvolver força a partir do peito