Crucifixo declinado com halteres

Técnica

Deita-te num banco declinado com um haltere em cada mão acima da parte de baixo do peito e os cotovelos ligeiramente fletidos. Abre os braços para os lados num arco amplo, sentindo um alongamento na parte de baixo do peito. Junta de novo os halteres contraindo o peito. Mantém os pés fixos durante toda a série.

Passos

1. Prenda os pés e deite-se no banco declinado
2. Segure os halteres acima da parte inferior do peito, com as palmas voltadas para dentro
3. Mantenha os cotovelos levemente flexionados durante todo o movimento
4. Abaixe os halteres para os lados em um arco amplo e controlado
5. Contraia o peito para unir os halteres acima da parte inferior do peito

Erros comuns

• Flexionar e estender excessivamente os cotovelos durante cada repetição
• Abaixar os halteres muito além do nível dos ombros
• Transformar o movimento em um supino com halteres
• Deixar os halteres se deslocarem em direção ao rosto, em vez da parte inferior do peito

Variações

• Crucifixo com halteres em banco levemente declinado
• Crucifixo declinado com halteres e pegada neutra
• Crucifixo declinado unilateral com halter
• Crucifixo declinado no cabo

Perguntas frequentes