Alaviistoflyes käsipainoilla
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Makaa laskevalla penkillä käsipaino kummassakin kädessä alarinnan yläpuolella kyynärpäät kevyesti koukussa. Laske kädet sivuille leveässä kaaressa tuntien venytyksen alarinnassa. Tuo käsipainot takaisin yhteen puristamalla rinta. Pidä jalat tuettuina koko sarjan ajan.
Vaiheet
- Aseta jalkasi tukevasti ja käy selinmakuulle laskupenkille
- Pidä käsipainoja alarintasi yläpuolella kämmenet vastakkain
- Pidä kyynärpäät hieman koukussa koko liikkeen ajan
- Laske käsipainot sivuille laajassa, hallitussa kaaressa
- Purista rintalihaksia tuodaksesi käsipainot yhteen alarintasi yläpuolelle
Yleiset virheet
- Kyynärpäiden liiallinen koukistaminen ja ojentaminen jokaisen toiston aikana
- Käsipainojen laskeminen liian alas hartiatason alapuolelle
- Liikkeen muuttaminen käsipainopunnerrukseksi
- Käsipainojen päästäminen ajautumaan kohti kasvoja alarinnan sijaan
Variaatiot
- Käsipainoflyes loivalla laskupenkillä
- Neutraaliotteinen käsipainoflyes laskupenkillä
- Yhden käden käsipainoflyes laskupenkillä
- Taljaflyes laskupenkillä
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Alaviistoflyes käsipainoilla harjoittaa?
Lihakset: Rinnan alaosa.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Alaviistoflyes käsipainoilla?
Välineet: Käsipaino ×2.
Missä voin tehdä liikettä Alaviistoflyes käsipainoilla?
Sijainti: Kuntosali.
Laskurit ja työkalut
1RM-laskuri – laske maksimitoistosiVoimalaskuri – kuinka vahva olet?Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi