Rintapuristin (pec deck)
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Istu laitteessa selkä tyynyä vasten, kyynärvarret tyynyillä ja kyynärpäät hieman koukussa. Tuo kädet yhteen kaarevalla liikkeellä, puristaen rintaa liikeradan lopussa. Palaa hitaasti alkuasentoon tuntien venytyksen rinnassa. Vältä liikkeen tekemistä vauhdin avulla.
Vaiheet
- Säädä istuin niin, että kyynärpääsi ovat suunnilleen hartioidesi tasolla
- Paina selkäsi tiukasti selkänojaa vasten
- Aseta kyynärvartesi pehmusteille kyynärpäät hieman koukussa
- Tuo pehmusteet yhteen hallitulla kaariliikkeellä
- Purista rintalihaksia lyhyesti liikeradan lopussa
- Palaa hitaasti, kunnes tunnet miellyttävän venytyksen rinnassa
Yleiset virheet
- Hartioiden pyöristäminen eteenpäin pehmusteiden tullessa yhteen
- Kyynärpäiden päästäminen selvästi hartiatason alapuolelle
- Painopakan antaminen vetää kädet liian kauas taakse
- Pehmusteiden nykäiseminen yhteen liikevoimalla
Variaatiot
- Neutraaliotteinen pec deck pystykahvoilla
- Yhden käden pec deck -vipunosto
- Vuorotteleva pec deck -vipunosto
- Istuinkorkeudella säädetty pec deck -vipunosto
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Rintapuristin (pec deck) harjoittaa?
Lihakset: Rinnan yläosa, Rinnan keskiosa, Rinnan alaosa.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Rintapuristin (pec deck)?
Välineet: Laite.
Missä voin tehdä liikettä Rintapuristin (pec deck)?
Sijainti: Kuntosali.
Laskurit ja työkalut
1RM-laskuri – laske maksimitoistosiVoimalaskuri – kuinka vahva olet?Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi