Butterfly (Pec Deck)

Technik

Setze dich in die Maschine, Rücken am Polster, Unterarme auf den Polstern, Ellbogen leicht gebeugt. Führe die Arme in einer Bogenbewegung zusammen und spanne am Ende der Bewegung die Brust an. Kehre langsam zum Start zurück und spüre eine Dehnung in der Brust. Vermeide Schwung oder ruckartige Bewegungen.

Ausführung

1. Stelle den Sitz so ein, dass deine Ellbogen ungefähr auf Schulterhöhe sind
2. Drücke deinen Rücken fest gegen das Polster
3. Lege deine Unterarme mit leicht gebeugten Ellbogen auf die Polster
4. Führe die Polster in einem kontrollierten Bogen zusammen
5. Spanne am Ende des Bewegungsumfangs kurz deine Brust an
6. Kehre langsam zurück, bis du eine angenehme Dehnung in der Brust spürst

Häufige Fehler

• Die Schultern nach vorn runden, während die Polster zusammengeführt werden
• Die Ellbogen deutlich unter Schulterhöhe absinken lassen
• Zulassen, dass der Gewichtsstapel die Arme zu weit nach hinten zieht
• Die Polster ruckartig und mit Schwung zusammenführen

Varianten

• Pec Deck mit neutralem Griff und vertikalen Griffen
• Einarmiger Pec-Deck-Fly
• Pec-Deck-Fly mit abwechselnden Armen
• Pec-Deck-Fly mit angepasster Sitzhöhe

Häufig gestellte Fragen