Bogenschütze-Liegestütz

Technik

Starte in einer breiten Liegestützposition. Senke die Brust zu einer Hand hin ab, während du den anderen Arm seitlich streckst und über den Boden gleiten lässt. Drücke dich über den gebeugten Arm hoch, dann Seite wechseln. Verlagert das meiste Gewicht abwechselnd auf einen Arm und nähert sich dem einarmigen Liegestütz an.

Ausführung

1. Platziere deine Hände weit auseinander und halte deinen Körper vom Kopf bis zu den Fersen in einer geraden Linie
2. Spanne deinen Rumpf an und senke deine Brust zu einer Hand ab
3. Beuge den arbeitenden Ellbogen, während du den gegenüberliegenden Arm seitlich ausstreckst
4. Drücke dich mit dem gebeugten Arm zurück in die breite Liegestützposition
5. Wiederhole die Bewegung zur gegenüberliegenden Hand

Häufige Fehler

• Die Hüfte absinken oder sich zur arbeitenden Seite drehen lassen
• Den gleitenden Arm beugen, anstatt ihn gestreckt zu halten
• Den arbeitenden Ellbogen direkt zur Seite abspreizen
• Nur die Schultern verlagern, anstatt die Brust zur arbeitenden Hand zu bewegen

Varianten

• Bogenschützen-Liegestütz auf den Knien
• Erhöhter Bogenschützen-Liegestütz
• Bogenschützen-Liegestütz an Ringen
• Bogenschützen-Liegestütz mit Gleitpads

Häufig gestellte Fragen