Piegamento arciere

Tecnica

Inizia in posizione di piegamento largo. Abbassa il petto verso una mano mentre distendi completamente l'altro braccio di lato, facendolo scivolare sul pavimento. Spingi verso l'alto attraverso il braccio piegato, poi cambia lato. Sposta la maggior parte del carico su un braccio alla volta, avvicinandosi al piegamento su un braccio completo.

Passaggi

1. Posiziona le mani ben distanziate, mantenendo il corpo in linea retta dalla testa ai talloni
2. Contrai il core e abbassa il petto verso una mano
3. Piega il gomito del braccio che lavora mentre distendi lateralmente il braccio opposto
4. Spingi con il braccio piegato per tornare alla posizione di piegamento a presa larga
5. Ripeti verso la mano opposta

Errori comuni

• Lasciare che i fianchi cedano o ruotino verso il lato che lavora
• Piegare il braccio che scorre invece di mantenerlo disteso
• Allargare il gomito del braccio che lavora direttamente verso l'esterno
• Spostare solo le spalle invece di muovere il petto verso la mano che lavora

Varianti

• Piegamento dell'arciere in ginocchio
• Piegamento dell'arciere inclinato
• Piegamento dell'arciere agli anelli
• Piegamento dell'arciere con dischi scorrevoli

Domande frequenti