Piegamento agli anelli

Tecnica

Posiziona gli anelli da ginnastica pochi centimetri da terra e afferrane uno per mano, braccia tese, corpo in plank. Abbassa il petto tra gli anelli mantenendoli stabili, poi spingi verso l'alto. L'instabilità degli anelli richiede un coinvolgimento molto maggiore di stabilizzatori e core rispetto a un piegamento su superficie fissa.

Passaggi

1. Posiziona gli anelli a pochi centimetri dal pavimento e afferrali mantenendo le braccia tese.
2. Allinea testa, busto, fianchi e talloni in una posizione di plank rigida.
3. Abbassa il petto tra gli anelli mantenendo i gomiti sotto controllo.
4. Nel punto più basso, mantieni gli anelli stabili ai lati del busto.
5. Spingi sugli anelli per tornare alla posizione iniziale.

Errori comuni

• Lasciare che gli anelli si allontanino tra loro durante la discesa
• Lasciare che i fianchi cedano o ruotino
• Allargare eccessivamente i gomiti
• Accorciare l'ampiezza del movimento prima che il petto passi tra gli anelli

Varianti

• Piegamento inclinato agli anelli con gli anelli posizionati più in alto
• Piegamento agli anelli con i piedi rialzati
• Piegamento agli anelli con giubbotto zavorrato
• Piegamento agli anelli con rotazione verso l'esterno nella posizione finale

Domande frequenti