ضغط على الحلقات
هل تمارس هذا التمرين؟ سجّل مجموعاتك وتكراراتك والأوزان في ForceIndex وتابع تقدّمك — ابدأ الآن مجانًا.
سجّل في التمرينالعضلات
التقنية
ثبّت حلقات جمنازية على ارتفاع بضع بوصات عن الأرض وأمسك بواحدة في كل يد، وذراعاك مستقيمتان وجسمك في بلانك. اخفض صدرك بين الحلقتين مع الحفاظ على ثباتهما، ثم ادفع للأعلى مرة أخرى. يفرض عدم استقرار الحلقات إشراكاً أكبر بكثير للعضلات المثبتة والكور مقارنة بتمرين الضغط على سطح ثابت.
الخطوات
- اضبط الحلقتين على ارتفاع بضع بوصات فوق الأرض وأمسك بهما وذراعاك مستقيمتان.
- حاذِ رأسك وجذعك ووركيك وكعبيك في وضعية بلانك ثابتة.
- اخفض صدرك بين الحلقتين مع إبقاء مرفقيك تحت السيطرة.
- ثبّت الحلقتين بجانب جذعك في الوضع السفلي.
- ادفع عبر الحلقتين للعودة إلى وضعية البداية.
الأخطاء الشائعة
- ترك الحلقتين تتباعدان أثناء النزول
- السماح للوركين بالهبوط أو الدوران
- إبعاد المرفقين إلى الخارج بشكل مفرط
- تقليص نطاق الحركة قبل أن يمر الصدر بين الحلقتين
المتغيرات
- تمرين الضغط المائل على الحلقات مع ضبطهما على ارتفاع أعلى
- تمرين الضغط على الحلقات مع رفع القدمين
- تمرين الضغط على الحلقات بأوزان باستخدام سترة أثقال
- تمرين الضغط على الحلقات مع تدويرهما إلى الخارج في الأعلى
تمارين ذات صلة
أعجبك المحتوى؟ انضم إلينا في ForceIndex — خطط لتمارينك، وتابع تغذيتك، واحصل على تدريب بالذكاء الاصطناعي، مجانًا للبدء.
جرّب ForceIndex مجانًاالأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها ضغط على الحلقات؟
العضلات: أعلى الصدر, وسط الصدر, أسفل الصدر.
ما المعدات التي أحتاجها لـ ضغط على الحلقات؟
المعدات: أخرى.
أين يمكنني أداء ضغط على الحلقات؟
الموقع: المنزل, الصالة.
الحاسبات والأدوات
جميع حاسبات اللياقة البدنيةسجّل تمارينك في سجل مجاني — لا حاجة للتسجيل للبدء. أنشئ حسابًا مجانيًا لحفظ تقدمك والحصول على خطة من مدرب الذكاء الاصطناعي.
جرّب ForceIndex مجانًا