Склекови на карикама
Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.
Забележи у тренингМишићи
Техника
Postavite gimnastičke karike nekoliko centimetara iznad poda i uhvatite po jednu u svaku ruku, ruke ispravljene, telo u dasci. Spuštajte grudi između karika držeći ih stabilnim, zatim se odgurnite. Nestabilnost karika zahteva mnogo veće angažovanje stabilizatora i kora nego sklek na čvrstoj podlozi.
Кораци
- Поставите карике неколико инча изнад пода и ухватите их испруженим рукама.
- Поравнајте главу, труп, кукове и пете у чврст положај даске.
- Спуштајте груди између карика, држећи лактове под контролом.
- У доњем положају држите карике мирно поред трупа.
- Одгурните се преко карика да бисте се вратили у почетни положај.
Честе грешке
- Допуштање да се карике размакну током спуштања
- Допуштање куковима да пропадну или се ротирају
- Прекомерно ширење лактова у страну
- Скраћивање опсега покрета пре него што груди прођу између карика
Варијације
- Склек на карикама под нагибом, са карикама постављеним више
- Склек на карикама са подигнутим стопалима
- Склек на карикама са оптерећењем помоћу прслука
- Склек на карикама са окретањем карика ка споља у горњем положају
Сличне вежбе
Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.
Испробајте ForceIndex бесплатноЧесто постављана питања
Које мишиће ангажује Склекови на карикама?
Мишићи: Горњи део груди, Средњи део груди, Доњи део груди.
Која опрема ми је потребна за Склекови на карикама?
Oprema: Остало.
Где могу да радим Склекови на карикама?
Lokacija: Kod kuće, Teretana.
Калкулатори и алати
Сви фитнес калкулаториБележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.
Испробајте ForceIndex бесплатно