Flotări la inele

Tehnică

Fixați inelele de gimnastică la câțiva centimetri de podea și prindeți câte un inel în fiecare mână, cu brațele drepte, corpul în poziție de scândură. Coborâți pieptul între inele, menținându-le stabile, apoi împingeți înapoi în sus. Instabilitatea inelelor forțează o implicare mult mai mare a mușchilor stabilizatori și a abdomenului decât o flotare pe o suprafață fixă.

Pași

1. Poziționează inelele la câțiva centimetri deasupra podelei și prinde-le cu brațele întinse.
2. Aliniază capul, trunchiul, șoldurile și călcâiele într-o poziție rigidă de planșă.
3. Coboară pieptul între inele, menținând coatele sub control.
4. Menține inelele stabile lângă trunchi în poziția de jos.
5. Împinge în inele pentru a reveni la poziția inițială.

Greșeli frecvente

• Depărtarea inelelor în timpul coborârii
• Lăsarea șoldurilor să coboare sau să se rotească
• Depărtarea excesivă a coatelor în lateral
• Scurtarea amplitudinii înainte ca pieptul să treacă între inele

Variante

• Flotare înclinată la inele, cu inelele poziționate mai sus
• Flotare la inele cu picioarele ridicate
• Flotare la inele cu greutate suplimentară, folosind o vestă
• Flotare la inele cu rotirea inelelor spre exterior în poziția de sus

Întrebări frecvente