Flotări cu deficit

Tehnică

Așezați mâinile pe două blocuri ridicate sau gantere, cu picioarele pe podea, astfel încât pieptul să poată coborî sub nivelul mâinilor. Coborâți pieptul cât de mult vă este confortabil, între blocuri, apoi împingeți înapoi în sus. Amplitudinea suplimentară de mișcare crește întinderea și efortul asupra pieptului.

Pași

1. Așază-ți mâinile pe două suporturi stabile și înălțate
2. Întinde-ți picioarele, cu tălpile pe podea
3. Încordează-ți trunchiul și menține corpul drept
4. Coboară pieptul între suporturi, sub nivelul mâinilor
5. Împinge în mâini pentru a reveni în poziția de sus

Greșeli frecvente

• Folosirea unor suporturi instabile sau care se rostogolesc
• Depărtarea excesivă a coatelor
• Lăsarea șoldurilor să coboare în timpul coborârii
• Forțarea umerilor dincolo de o amplitudine confortabilă

Variante

• Flotare cu deficit la paralele joase
• Flotare cu deficit pe mânere pentru flotări
• Flotare cu deficit și picioarele ridicate
• Flotare cu deficit din genunchi

Întrebări frecvente