שכיבת סמיכה עם גירעון
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
הנח את ידיך על שני בלוקים מוגבהים או משקולות, כשכפות הרגליים על הרצפה, כך שהחזה יוכל לרדת מתחת לגובה הידיים. הורד את החזה כמה שנוח בין הבלוקים, ולאחר מכן דחוף בחזרה למעלה. טווח התנועה הנוסף מגביר את המתיחה והעבודה בחזה.
שלבים
- הנח את ידיך על שני תומכים מוגבהים ויציבים
- יישר את רגליך כשכפות הרגליים על הרצפה
- כווץ את שרירי הליבה ושמור על גוף ישר
- הורד את החזה בין התומכים אל מתחת לגובה כפות הידיים
- דחוף דרך כפות הידיים כדי לחזור לעמדה העליונה
טעויות נפוצות
- שימוש בתומכים לא יציבים או מתגלגלים
- פתיחת המרפקים לצדדים במידה מוגזמת
- מתן לאגן לשקוע במהלך הירידה
- דחיפת הכתפיים מעבר לטווח נוח
וריאציות
- שכיבת סמיכה בטווח מוגדל על מקבילונים
- שכיבת סמיכה בטווח מוגדל על ידיות
- שכיבת סמיכה בטווח מוגדל עם רגליים מוגבהות
- שכיבת סמיכה בטווח מוגדל על הברכיים
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים שכיבת סמיכה עם גירעון מפעיל?
שרירים: חזה עליון, חזה אמצעי, חזה תחתון.
אילו ציוד אני צריך עבור שכיבת סמיכה עם גירעון?
ציוד: משקל גוף.
היכן אפשר לבצע את שכיבת סמיכה עם גירעון?
מיקום: בית, חדר כושר.
מחשבונים וכלים
כל מחשבוני הכושרתעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם