שכיבת סמיכה עם גירעון
שרירים
טכניקה
הנח את ידיך על שני בלוקים מוגבהים או משקולות, כשכפות הרגליים על הרצפה, כך שהחזה יוכל לרדת מתחת לגובה הידיים. הורד את החזה כמה שנוח בין הבלוקים, ולאחר מכן דחוף בחזרה למעלה. טווח התנועה הנוסף מגביר את המתיחה והעבודה בחזה.
שאלות נפוצות
אילו שרירים שכיבת סמיכה עם גירעון מפעיל?
שרירים: חזה עליון, חזה אמצעי, חזה תחתון.
אילו ציוד אני צריך עבור שכיבת סמיכה עם גירעון?
ציוד: משקל גוף.
היכן אפשר לבצע את שכיבת סמיכה עם גירעון?
מיקום: בית, חדר כושר.
