שכיבות סמיכה ספיידרמן
שרירים
טכניקה
התחל במצב שכיבת סמיכה רגילה. תוך כדי הורדת החזה לעבר הרצפה, הבא ברך אחת החוצה ומעלה לעבר המרפק שבאותו צד. דחוף בחזרה למעלה תוך החזרת הרגל למצב ההתחלתי, ולאחר מכן החלף צדדים בחזרה הבאה. מוסיף מרכיב חזק של שרירי הבטן האלכסוניים וכופפי הירך לשכיבת הסמיכה הרגילה.
שאלות נפוצות
אילו שרירים שכיבות סמיכה ספיידרמן מפעיל?
שרירים: חזה עליון, חזה אמצעי, חזה תחתון.
אילו ציוד אני צריך עבור שכיבות סמיכה ספיידרמן?
ציוד: משקל גוף.
היכן אפשר לבצע את שכיבות סמיכה ספיידרמן?
מיקום: בית, חדר כושר, חוץ.
