蜘蛛侠俯卧撑
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技术要领
从标准俯卧撑姿势开始。下沉胸部靠近地面的同时，将一侧膝盖向外向上收向同侧肘部。推回起始位置的同时将腿放回，下一次重复时换边交替。相比标准俯卧撑，此动作增加了明显的斜腹肌和髋屈肌参与。
动作步骤
- 双手置于肩部正下方，呈高位平板支撑姿势
- 收紧核心，保持身体呈一条直线
- 胸部下沉，同时将一侧膝盖向同侧肘部靠近
- 推起身体，同时将腿收回起始位置
- 换另一侧腿重复动作
常见错误
- 膝盖向前移动时髋部下沉或旋转
- 下沉过程中肘部过度外展
- 为了让膝盖触及肘部而缩短俯卧撑的动作幅度
- 腿收回时脚落在起始站距之外
变式
- 双手撑在长凳上的上斜蜘蛛式俯卧撑
- 双脚抬高的下斜蜘蛛式俯卧撑
- 停顿式蜘蛛俯卧撑
- 双脚踩滑行盘的蜘蛛式俯卧撑
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免费试用 ForceIndex常见问题
蜘蛛侠俯卧撑主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 上胸, 中胸, 下胸.
做蜘蛛侠俯卧撑需要什么器械？
器械: 自重.
蜘蛛侠俯卧撑可以在哪里进行？
地点: 室内, 健身房, 户外.
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