蜘蛛侠俯卧撑

从标准俯卧撑姿势开始。下沉胸部靠近地面的同时，将一侧膝盖向外向上收向同侧肘部。推回起始位置的同时将腿放回，下一次重复时换边交替。相比标准俯卧撑，此动作增加了明显的斜腹肌和髋屈肌参与。