Отжимания «человек-паук»

Техника

Встаньте в обычную позицию для отжиманий. Опуская грудь к полу, подтягивайте одно колено в сторону одноимённого локтя. Отожмитесь, возвращая ногу в исходное положение, затем меняйте сторону на следующем повторении. Добавляет к классическим отжиманиям сильную работу косых мышц и сгибателей бедра.

Как выполнять

1. Поставьте ладони под плечами в положении высокой планки
2. Напрягите мышцы кора и держите тело на одной прямой
3. Опускайте грудь, одновременно подтягивая одно колено к локтю с той же стороны
4. Отожмитесь вверх, одновременно возвращая ногу в исходное положение
5. Повторите другой ногой

Частые ошибки

• Провисание или разворот таза при движении колена вперёд
• Чрезмерное разведение локтей в стороны при опускании
• Сокращение амплитуды отжимания, чтобы дотянуться коленом до локтя
• Постановка возвращаемой стопы за пределами исходной позиции

Варианты

• Отжимание «Спайдермен» в наклоне с руками на скамье
• Отжимание «Спайдермен» с ногами на возвышении
• Отжимание «Спайдермен» с паузой
• Отжимание «Спайдермен» со слайдерами под стопами

Часто задаваемые вопросы