Flexión spiderman

Técnica

Comienza en posición de flexión estándar. Al bajar el pecho hacia el suelo, lleva una rodilla lateralmente hacia el codo del mismo lado. Empuja hacia arriba devolviendo la pierna a la posición inicial, luego alterna lados en la siguiente repetición. Añade un fuerte trabajo de oblicuos y flexores de cadera a la flexión clásica.

Pasos

1. Coloca las manos debajo de los hombros en posición de plancha alta
2. Activa el core y mantén el cuerpo en línea recta
3. Baja el pecho mientras llevas una rodilla hacia el codo del mismo lado
4. Vuelve a subir mientras llevas la pierna de vuelta a la posición inicial
5. Repite con la pierna opuesta

Errores comunes

• Dejar que las caderas se hundan o roten mientras la rodilla avanza
• Abrir excesivamente los codos durante el descenso
• Acortar el rango de movimiento de la flexión para alcanzar el codo
• Colocar el pie que regresa fuera de la posición inicial

Variantes

• Flexión Spiderman inclinada con las manos sobre un banco
• Flexión Spiderman declinada con los pies elevados
• Flexión Spiderman con pausa
• Flexión Spiderman con discos deslizantes debajo de los pies

Preguntas frecuentes