Press de banca en máquina Smith

Técnica

Túmbate en un banco colocado bajo la barra de la máquina Smith y agárrala un poco más ancha que el ancho de los hombros. Desengancha la barra y bájala de forma controlada hasta la parte baja del pecho. Empuja la barra de nuevo hacia arriba hasta extender los brazos, sin golpear los codos. Mantén las escápulas juntas durante todo el movimiento.

Pasos

1. Coloca el banco de modo que la barra se desplace hacia la parte inferior del pecho.
2. Túmbate y apoya firmemente los pies en el suelo.
3. Agarra la barra con las manos un poco más separadas que el ancho de los hombros y retrae los omóplatos.
4. Gira la barra para sacarla de los soportes y bájala de forma controlada hacia la parte inferior del pecho.
5. Empuja la barra hacia arriba hasta extender los brazos sin bloquear los codos de forma brusca.
6. Gira la barra para colocarla de forma segura sobre los ganchos antes de soltar el agarre.

Errores comunes

• Colocar el banco de modo que la barra descienda hacia el cuello o la parte superior del pecho
• Dejar que los hombros se desplacen hacia delante en la parte más baja del movimiento
• Hacer rebotar la barra contra el pecho
• Abrir excesivamente los codos

Variantes

• Press de banca inclinado en máquina Smith
• Press de banca declinado en máquina Smith
• Press de banca con agarre cerrado en máquina Smith
• Press de suelo en máquina Smith

Preguntas frecuentes