Жим лежачи в машині Сміта

Техніка

Ляжте на лаву під грифом машини Сміта і візьміться трохи ширше плечей. Зніміть гриф із фіксаторів і опустіть його контрольовано до нижньої частини грудей. Виштовхніть гриф назад угору до випрямлення рук, не блокуючи лікті різко. Тримайте лопатки зведеними протягом усього руху.

Кроки виконання

1. Розташуйте лаву так, щоб штанга рухалася до нижньої частини грудей.
2. Ляжте та міцно поставте стопи на підлогу.
3. Візьміться за гриф трохи ширше за ширину плечей і зведіть лопатки.
4. Поверніть гриф, щоб зняти його з упорів, і контрольовано опустіть до нижньої частини грудей.
5. Витисніть штангу вгору до випрямлення рук, не блокуючи лікті різко.
6. Перш ніж відпустити гриф, поверніть його та надійно встановіть на гаки.

Часті помилки

• Розташування лави так, що штанга опускається до шиї або верхньої частини грудей
• Виведення плечей уперед у нижній точці
• Відбивання штанги від грудей
• Надмірне розведення ліктів убік

Варіанти

• Жим лежачи на похилій лаві в тренажері Сміта
• Жим лежачи на лаві з від’ємним нахилом у тренажері Сміта
• Жим лежачи вузьким хватом у тренажері Сміта
• Жим лежачи на підлозі в тренажері Сміта

Часті запитання