Віджимання на кільцях
Виконуєте Віджимання на кільцях? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.
Записати в тренуванняМ’язи
Техніка
Розмістіть гімнастичні кільця за кілька сантиметрів від підлоги і візьміться по одному в кожну руку, руки прямі, тіло в планці. Опускайте груди між кільцями, утримуючи їх стабільно, потім віджміться. Нестабільність кілець вимагає набагато більшого залучення стабілізаторів і кора, ніж віджимання на нерухомій поверхні.
Кроки виконання
- Встановіть кільця на кілька дюймів над підлогою та візьміться за них, тримаючи руки прямими.
- Вирівняйте голову, тулуб, стегна та п’яти в жорстку планку.
- Опускайте груди між кільцями, утримуючи лікті під контролем.
- У нижній точці утримуйте кільця нерухомо біля тулуба.
- Відштовхніться від кілець, щоб повернутися у вихідне положення.
Часті помилки
- Розведення кілець у сторони під час опускання
- Провисання або розворот стегон
- Надмірне розведення ліктів у сторони
- Скорочення амплітуди до того, як груди опиняться між кільцями
Варіанти
- Віджимання на кільцях під нахилом із кільцями, встановленими вище
- Віджимання на кільцях із піднятими ногами
- Віджимання на кільцях з обтяжувальним жилетом
- Віджимання на кільцях із розворотом кілець назовні у верхній точці
Схожі вправи
Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.
Спробувати ForceIndex безкоштовноЧасті запитання
Які м'язи працюють у вправі Віджимання на кільцях?
Яке обладнання потрібне для Віджимання на кільцях?
Де можна виконувати Віджимання на кільцях?
Калькулятори та інструменти
Усі фітнес-калькуляториВедіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.
Спробувати ForceIndex безкоштовно