Kliky na kruzích
Cvičíte Kliky na kruzích? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Umístěte gymnastické kruhy pár centimetrů nad podlahu a uchopte jeden do každé ruky, paže natažené, tělo v prkně. Spouštějte hrudník mezi kruhy, udržujte je stabilní, poté se odtlačte. Nestabilita kruhů vyžaduje mnohem větší zapojení stabilizátorů a středu těla než klik na pevném povrchu.
Postup
- Nastavte kruhy několik centimetrů nad podlahu a uchopte je s nataženými pažemi.
- Srovnejte hlavu, trup, boky a paty do pevné pozice prkna.
- Spouštějte hrudník mezi kruhy a přitom udržujte lokty pod kontrolou.
- V dolní pozici držte kruhy stabilně vedle trupu.
- Tlakem do kruhů se vraťte do výchozí pozice.
Časté chyby
- Rozjíždění kruhů od sebe během spouštění
- Pokles nebo rotace boků
- Nadměrné vytáčení loktů do stran
- Zkrácení rozsahu pohybu dříve, než hrudník projde mezi kruhy
Varianty
- Klik na kruzích ve zvýšené poloze s kruhy nastavenými výše
- Klik na kruzích s chodidly ve zvýšené poloze
- Klik na kruzích se zátěžovou vestou
- Klik na kruzích s vytočením kruhů v horní pozici
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Kliky na kruzích?
Svaly: Horní hrudník, Střední hrudník, Dolní hrudník.
Jaké vybavení potřebuji pro Kliky na kruzích?
Vybavení: Jiné.
Kde mohu cvičit Kliky na kruzích?
Místo: Doma, Posilovna.
Kalkulačky a nástroje
Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma