Kliky na jedné ruce
Cvičíte Kliky na jedné ruce? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Postavte jednu ruku pod rameno, druhou dejte za záda nebo rozšiřte postoj pro rovnováhu. Spouštějte hrudník kontrolovaně, aniž byste nechali trup rotovat, poté se odtlačte přes pracující paži. Vyžaduje silné zapojení středu těla, aby boky zůstaly rovné.
Postup
- Položte jednu ruku pod rameno na cvičící straně
- Rozkročte chodidla a zpevněte střed těla
- Udržujte boky a ramena rovnoběžně s podlahou
- Kontrolovaně spouštějte hrudník směrem k ruce
- Zatlačte do dlaně cvičící ruky a vraťte se do výchozí polohy
Časté chyby
- Vytáčení trupu směrem od cvičící paže
- Poklesávání nebo vytáčení boků
- Nadměrné vytočení lokte cvičící paže do strany
- Umístění ruky příliš daleko od ramene
Varianty
- Klik na jedné ruce ve zvýšené poloze
- Klik na jedné ruce s chodidly ve zvýšené poloze
- Klik na jedné ruce se širokým postojem
- Klik na jedné ruce vkleče
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Kliky na jedné ruce?
Svaly: Horní hrudník, Střední hrudník, Dolní hrudník.
Jaké vybavení potřebuji pro Kliky na jedné ruce?
Vybavení: Vlastní váha.
Kde mohu cvičit Kliky na jedné ruce?
Místo: Doma, Posilovna, Venku.
Kalkulačky a nástroje
Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma