שכיבת סמיכה ביד אחת
שרירים
טכניקה
הנח יד אחת מתחת לכתף והצמד את היד השנייה מאחורי הגב או הרחב את עמידת הרגליים לשיווי משקל. הורד את החזה בשליטה, תוך מניעת סיבוב הגו, ולאחר מכן דחוף בחזרה למעלה דרך היד העובדת. דורש כיווץ בטן משמעותי כדי לשמור על האגן ישר לאורך כל התנועה.
שאלות נפוצות
אילו שרירים שכיבת סמיכה ביד אחת מפעיל?
שרירים: חזה עליון, חזה אמצעי, חזה תחתון.
אילו ציוד אני צריך עבור שכיבת סמיכה ביד אחת?
ציוד: משקל גוף.
היכן אפשר לבצע את שכיבת סמיכה ביד אחת?
מיקום: בית, חדר כושר, חוץ.
