שכיבת סמיכה ביד אחת
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
הנח יד אחת מתחת לכתף והצמד את היד השנייה מאחורי הגב או הרחב את עמידת הרגליים לשיווי משקל. הורד את החזה בשליטה, תוך מניעת סיבוב הגו, ולאחר מכן דחוף בחזרה למעלה דרך היד העובדת. דורש כיווץ בטן משמעותי כדי לשמור על האגן ישר לאורך כל התנועה.
שלבים
- הנח כף יד אחת מתחת לכתף בצד הפעיל
- הרחב את מנח כפות הרגליים וייצב את שרירי הליבה
- שמור את האגן והכתפיים מקבילים לרצפה
- הורד את החזה בצורה מבוקרת לעבר כף היד
- דחוף דרך כף היד הפעילה כדי לחזור לעמדת המוצא
טעויות נפוצות
- סיבוב פלג הגוף העליון הרחק מהזרוע הפעילה
- מתן אפשרות לאגן לשקוע או להסתובב
- פתיחה מוגזמת של המרפק הפעיל הצידה
- הרחקת כף היד יתר על המידה מהכתף
וריאציות
- שכיבת סמיכה ביד אחת בשיפוע
- שכיבת סמיכה ביד אחת עם רגליים מוגבהות
- שכיבת סמיכה ביד אחת בעמידה רחבה
- שכיבת סמיכה ביד אחת על הברכיים
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים שכיבת סמיכה ביד אחת מפעיל?
שרירים: חזה עליון, חזה אמצעי, חזה תחתון.
אילו ציוד אני צריך עבור שכיבת סמיכה ביד אחת?
ציוד: משקל גוף.
היכן אפשר לבצע את שכיבת סמיכה ביד אחת?
מיקום: בית, חדר כושר, חוץ.
מחשבונים וכלים
כל מחשבוני הכושרתעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם