לחיצת חזה במכשיר
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
שב במכשיר עם הגב צמוד לכרית ואחוז בידיות בגובה החזה. דחוף את הידיות קדימה עד ליישור מלא של הזרועות בלי לנעול את המרפקים. חזור לאט למצב ההתחלתי תוך הרגשת מתיחה בחזה. שמור על הגב צמוד לכרית לאורך כל התנועה.
שלבים
- כווננו את המושב כך שהידיות יהיו בקו החזה
- הצמידו את הגב בחוזקה למשענת
- אחזו בידיות כשפרקי כפות הידיים ישרים
- דחפו את הידיות קדימה עד שהזרועות ישרות, מבלי לנעול את המרפקים
- החזירו את הידיות באיטיות עד שתרגישו מתיחה נוחה לרוחב החזה
טעויות נפוצות
- כיוון המושב כך שהידיות גבוהות או נמוכות מדי
- הרמת הגב והרחקתו מהמשענת
- פשיקת המרפקים החוצה יתר על המידה
- מתן אפשרות לערימת המשקולות לצנוח בחבטה
וריאציות
- לחיצת חזה במכונה באחיזה ניטרלית
- לחיצת חזה במכונה ביד אחת
- לחיצת חזה בשיפוע חיובי במכונה
- לחיצת חזה בשיפוע שלילי במכונה
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים לחיצת חזה במכשיר מפעיל?
שרירים: חזה עליון, חזה אמצעי, חזה תחתון.
אילו ציוד אני צריך עבור לחיצת חזה במכשיר?
ציוד: מכשיר.
היכן אפשר לבצע את לחיצת חזה במכשיר?
מיקום: חדר כושר.
תעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם