Bröstpress maskin
Kör du Bröstpress maskin? Logga set, reps och vikt i ForceIndex och följ dina framsteg — kom igång direkt, gratis.
Logga i passetMuskler
Teknik
Sitt i maskinen med ryggen mot dynan och grip handtagen i bröstkorgshöjd. Pressa handtagen framåt tills armarna är raka utan att låsa armbågarna. Återgå långsamt till startläget och känn en stretch över bröstet. Håll ryggen mot dynan under hela rörelsen.
Steg
- Justera sätet så att handtagen är i linje med bröstet
- Pressa ryggen stadigt mot dynan
- Greppa handtagen med raka handleder
- Pressa handtagen framåt tills armarna är utsträckta utan att låsa armbågarna
- För långsamt tillbaka handtagen tills du känner en behaglig sträckning över bröstet
Vanliga misstag
- Att ställa in sätet så att handtagen är för högt eller för lågt
- Att låta ryggen lyfta från dynan
- Att vinkla ut armbågarna för mycket
- Att låta viktmagasinet slå ner
Varianter
- Bröstpress i maskin med neutralt grepp
- Enarmsbröstpress i maskin
- Lutande bröstpress i maskin
- Nedåtlutande bröstpress i maskin
Relaterade övningar
Gillar du det här? Träna med oss på ForceIndex — planera träningar, spåra din kost och få AI-coachning, gratis att komma igång med.
Prova ForceIndex gratisVanliga frågor
Vilka muskler tränar Bröstpress maskin?
Muskler: Övre bröst, Mellersta bröstet, Nedre bröst.
Vilken utrustning behöver jag för Bröstpress maskin?
Utrustning: Maskin.
Var kan jag göra Bröstpress maskin?
Plats: Gym.
Kalkylatorer och verktyg
1RM-kalkylator — räkna ut ditt maxlyftStyrkekalkylator — hur stark är du?Alla träningskalkylatorerLogga dina träningspass i en gratis dagbok — ingen registrering behövs för att börja. Skapa ett gratis konto för att spara dina framsteg och få en plan från AI-coachen.
Prova ForceIndex gratis