チェストプレスマシン
チェストプレスマシンをやっていますか？ForceIndexでセット数・回数・重量を記録して、成長を見える化しましょう。今すぐ無料で始められます。
トレーニングに記録する筋肉
テクニック
マシンに座り、背中をパッドに押し付けて胸の高さでグリップを握ります。肘をロックしないようにしながら、腕が伸びきるまでグリップを前方に押します。胸の伸びを感じながらゆっくりと開始位置に戻します。動作中は常に背中をパッドに押し付けたままにします。
手順
- ハンドルが胸の高さに合うようにシートを調整する
- 背中をパッドにしっかり押し当てる
- 手首をまっすぐに保ってハンドルを握る
- 肘をロックせず、腕が伸びるまでハンドルを前方に押す
- 胸全体に心地よいストレッチを感じるまで、ゆっくりとハンドルを戻す
よくある間違い
- ハンドルが高すぎたり低すぎたりする位置にシートを設定する
- 背中をパッドから浮かせる
- 肘を過度に外側へ広げる
- ウェイトスタックを勢いよく落とす
バリエーション
- ニュートラルグリップ・マシンチェストプレス
- シングルアーム・マシンチェストプレス
- インクライン・チェストプレスマシン
- デクライン・チェストプレスマシン
関連エクササイズ
気に入りましたか？ ForceIndexで一緒にトレーニングしましょう。ワークアウトを計画し、栄養を記録し、AIコーチングを受けられます。無料で始められます。
ForceIndexを無料で試すよくある質問
チェストプレスマシンはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 胸上部, 胸中部, 胸下部.
チェストプレスマシンに必要な器具は何ですか？
器具: マシン.
チェストプレスマシンはどこで行えますか？
場所: ジム.
無料のトレーニング記録でワークアウトを管理しましょう。始めるのに登録は不要です。無料アカウントを作成すると、進捗を保存してAIコーチのプランを受け取れます。
ForceIndexを無料で試す