Потисак на тренажеру (груди)
Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.
Забележи у тренингМишићи
Техника
Sedite u spravu, leđa oslonite na jastuk i uhvatite rukohvate u visini grudi. Potisnite rukohvate napred dok ruke ne budu ispravljene, bez blokiranja laktova. Polako se vratite u početni položaj, osećajući istezanje grudi. Leđa držite oslonjena na jastuk tokom celog pokreta.
Кораци
- Подесите седиште тако да рукохвати буду у равни са вашим грудима
- Чврсто притисните леђа уз наслон
- Ухватите рукохвате држећи ручне зглобове право
- Гурајте рукохвате напред док вам руке не буду испружене, без закључавања лактова
- Полако вратите рукохвате док не осетите пријатно истезање у грудима
Честе грешке
- Подешавање седишта тако да рукохвати буду превисоко или прениско
- Одвајање леђа од наслона
- Претерано ширење лактова у страну
- Допуштање да блок тегова нагло падне
Варијације
- Потисак за груди на машини неутралним хватом
- Једноручни потисак за груди на машини
- Потисак за груди на косој машини
- Потисак за груди на контракосој машини
Сличне вежбе
Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.
Испробајте ForceIndex бесплатноЧесто постављана питања
Које мишиће ангажује Потисак на тренажеру (груди)?
Мишићи: Горњи део груди, Средњи део груди, Доњи део груди.
Која опрема ми је потребна за Потисак на тренажеру (груди)?
Oprema: Справа.
Где могу да радим Потисак на тренажеру (груди)?
Lokacija: Teretana.
Калкулатори и алати
Калкулатор 1RM — израчунајте максимум за једно понављањеКалкулатор снаге — колико сте снажни?Сви фитнес калкулаториБележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.
Испробајте ForceIndex бесплатно