Penkkipunnerrus laitteessa
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Istu laitteessa selkä tyynyä vasten ja tartu kahvoihin rinnan korkeudella. Paina kahvat eteen kunnes kädet ovat suorina lukitsematta kyynärpäitä. Palaa hitaasti alkuasentoon tuntien venytyksen rinnassa. Pidä selkä tyynyä vasten koko liikkeen ajan.
Vaiheet
- Säädä istuin niin, että kahvat ovat rintakehäsi kohdalla
- Paina selkäsi tiukasti selkänojaa vasten
- Tartu kahvoihin ranteet suorina
- Paina kahvoja eteenpäin, kunnes kätesi ovat ojentuneet lukitsematta kyynärpäitäsi
- Palauta kahvat hitaasti, kunnes tunnet miellyttävän venytyksen rintakehässäsi
Yleiset virheet
- Istuimen säätäminen niin, että kahvat ovat liian korkealla tai liian matalalla
- Selän päästäminen irtoamaan selkänojasta
- Kyynärpäiden liiallinen levittäminen sivuille
- Painopakan päästäminen iskeytymään alas
Variaatiot
- Rintapunnerrus laitteessa neutraalilla otteella
- Yhden käden rintapunnerrus laitteessa
- Rintapunnerrus vinopenkkilaitteessa
- Rintapunnerrus negatiivisella penkkilaitteella
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Penkkipunnerrus laitteessa harjoittaa?
Lihakset: Rinnan yläosa, Rinnan keskiosa, Rinnan alaosa.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Penkkipunnerrus laitteessa?
Välineet: Laite.
Missä voin tehdä liikettä Penkkipunnerrus laitteessa?
Sijainti: Kuntosali.
Laskurit ja työkalut
1RM-laskuri – laske maksimitoistosiVoimalaskuri – kuinka vahva olet?Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi