Göğüs press makinesi
Göğüs press makinesi yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Makineye oturun, sırtınızı pede yaslayın ve tutamakları göğüs hizasında kavrayın. Dirseklerinizi tam kilitlemeden kollarınız uzanana kadar tutamakları öne doğru itin. Göğsünüzde bir gerilme hissederek yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. Hareket boyunca sırtınızı pede yaslı tutun.
Adımlar
- Koltuğu, tutma kolları göğsünüzle aynı hizaya gelecek şekilde ayarlayın
- Sırtınızı mindere sıkıca bastırın
- Tutma kollarını bilekleriniz düz olacak şekilde kavrayın
- Dirseklerinizi kilitlemeden kollarınız uzanana kadar tutma kollarını ileri doğru itin
- Göğsünüzde rahat bir esneme hissedene kadar tutma kollarını yavaşça geri getirin
Yaygın hatalar
- Koltuğu, tutma kolları çok yukarıda veya çok aşağıda kalacak şekilde ayarlamak
- Sırtın minderden uzaklaşmasına izin vermek
- Dirsekleri aşırı derecede dışa açmak
- Ağırlık bloğunun hızla aşağı çarpmasına izin vermek
Varyasyonlar
- Nötr tutuşlu makinede göğüs presi
- Tek kolla makinede göğüs presi
- Eğimli göğüs presi makinesi
- Aşağı eğimli göğüs presi makinesi
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Göğüs press makinesi hangi kasları çalıştırır?
Kaslar: Üst göğüs, Orta göğüs, Alt göğüs.
Göğüs press makinesi için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Ekipman: Makine.
Göğüs press makinesi nerede yapılabilir?
Konum: Spor Salonu.
Hesaplayıcılar ve araçlar
1RM hesaplayıcı — tek tekrar maksimumunu hesaplaGüç hesaplayıcı — ne kadar güçlüsün?Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin