Wyciskanie na maszynie (klatka)

Technika

Usiądź w maszynie, dociskając plecy do oparcia, i chwyć uchwyty na wysokości klatki piersiowej. Wypchnij uchwyty do przodu, aż ramiona będą wyprostowane, nie blokując łokci. Powoli wróć do pozycji wyjściowej, odczuwając rozciąganie klatki piersiowej. Trzymaj plecy dociśnięte do oparcia przez cały ruch.

Jak wykonać

1. Ustaw siedzisko tak, aby uchwyty znajdowały się na wysokości klatki piersiowej
2. Mocno dociśnij plecy do oparcia
3. Chwyć uchwyty, utrzymując nadgarstki prosto
4. Wypchnij uchwyty do przodu, aż wyprostujesz ramiona, nie blokując łokci
5. Powoli cofnij uchwyty, aż poczujesz komfortowe rozciąganie w klatce piersiowej

Częste błędy

• Ustawianie siedziska tak, że uchwyty znajdują się zbyt wysoko lub zbyt nisko
• Odrywanie pleców od oparcia
• Nadmierne rozstawianie łokci na boki
• Dopuszczanie do gwałtownego opadania stosu obciążeń

Warianty

• Wyciskanie na maszynie chwytem neutralnym
• Jednorącz wyciskanie na maszynie na klatkę piersiową
• Wyciskanie na klatkę piersiową na maszynie skośnej w górę
• Wyciskanie na klatkę piersiową na maszynie skośnej w dół

Najczęściej zadawane pytania