Πιέσεις στήθους σε μηχάνημα

Εξοπλισμός: ΜηχάνημαΓυμναστήριο

Κάνεις αυτή την άσκηση; Κατέγραψε σετ, επαναλήψεις και κιλά στο ForceIndex και παρακολούθησε την πρόοδό σου — ξεκίνα αμέσως, δωρεάν.

Καταγραφή στην προπόνηση

Μύες

Άνω στήθος100%

Μεσαίο στήθος100%

Κάτω στήθος100%

Τρικέφαλος40%

Πρόσθιος δελτοειδής30%

Τεχνική

Καθίστε στο μηχάνημα με την πλάτη ακουμπισμένη στο μαξιλάρι και πιάστε τις λαβές στο ύψος του στήθους. Σπρώξτε τις λαβές μπροστά μέχρι τα χέρια να τεντωθούν, χωρίς να κλειδώνετε τους αγκώνες. Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση, νιώθοντας τέντωμα στο στήθος. Κρατήστε την πλάτη ακουμπισμένη στο μαξιλάρι καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης.

Βήματα

Ρυθμίστε το κάθισμα έτσι ώστε οι λαβές να ευθυγραμμίζονται με το στήθος σας
Πιέστε σταθερά την πλάτη σας πάνω στο μαξιλάρι
Πιάστε τις λαβές κρατώντας τους καρπούς σας ίσιους
Πιέστε τις λαβές προς τα εμπρός μέχρι να τεντωθούν τα χέρια σας, χωρίς να κλειδώσετε τους αγκώνες σας
Επαναφέρετε αργά τις λαβές μέχρι να νιώσετε ένα άνετο τέντωμα σε όλο το στήθος σας

Συνήθη λάθη

Ρύθμιση του καθίσματος έτσι ώστε οι λαβές να βρίσκονται πολύ ψηλά ή πολύ χαμηλά
Απομάκρυνση της πλάτης από το μαξιλάρι
Υπερβολικό άνοιγμα των αγκώνων προς τα έξω
Απότομη πτώση της στοίβας βαρών

Παραλλαγές

Πιέσεις στήθους σε μηχάνημα με ουδέτερη λαβή
Πιέσεις στήθους με ένα χέρι σε μηχάνημα
Πιέσεις στήθους σε επικλινές μηχάνημα
Πιέσεις στήθους σε κατακλινές μηχάνημα

Οι καλύτερες ασκήσεις για στήθος Οι καλύτερες ασκήσεις για τρικέφαλους

Σας αρέσει; Γυμναστείτε μαζί μας στο ForceIndex — προγραμματίστε προπονήσεις, παρακολουθήστε τη διατροφή σας και λάβετε καθοδήγηση AI, δωρεάν για ξεκίνημα.

Δοκιμάστε το ForceIndex δωρεάν

Συχνές ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Πιέσεις στήθους σε μηχάνημα;

Μύες: Άνω στήθος, Μεσαίο στήθος, Κάτω στήθος.

Τι εξοπλισμό χρειάζομαι για το Πιέσεις στήθους σε μηχάνημα;

Εξοπλισμός: Μηχάνημα.

Πού μπορώ να κάνω Πιέσεις στήθους σε μηχάνημα;

Τοποθεσία: Γυμναστήριο.

Υπολογιστές και εργαλεία

Υπολογιστής 1RM — βρείτε τη μέγιστη επανάληψή σας Υπολογιστής δύναμης — πόσο δυνατοί είστε;Όλοι οι υπολογιστές fitness

Καταγράψτε τις προπονήσεις σας σε δωρεάν ημερολόγιο — χωρίς εγγραφή για να ξεκινήσετε. Δημιουργήστε δωρεάν λογαριασμό για να αποθηκεύσετε την πρόοδό σας και να λάβετε πλάνο από τον AI coach.