Κάμψεις με έλλειμμα

Τεχνική

Τοποθετήστε τα χέρια σας πάνω σε δύο ανυψωμένα τουβλάκια ή αλτήρες, με τα πόδια στο έδαφος, ώστε το στήθος να μπορεί να κατέβει κάτω από το επίπεδο των χεριών. Κατεβάστε το στήθος όσο πιο άνετα γίνεται ανάμεσα στα τουβλάκια και μετά ωθηθείτε πίσω πάνω. Το επιπλέον εύρος κίνησης αυξάνει τη διάταση και τη δουλειά στο στήθος.

Βήματα

1. Τοποθετήστε τα χέρια σας σε δύο σταθερά υπερυψωμένα στηρίγματα
2. Τεντώστε τα πόδια σας με τα πέλματα στο δάπεδο
3. Σφίξτε τον κορμό σας και κρατήστε το σώμα σας ίσιο
4. Χαμηλώστε το στήθος σας ανάμεσα στα στηρίγματα, κάτω από το επίπεδο των χεριών
5. Πιέστε με τα χέρια σας για να επιστρέψετε στην επάνω θέση

Συνήθη λάθη

• Χρήση ασταθών στηριγμάτων ή στηριγμάτων που κυλούν
• Υπερβολικό άνοιγμα των αγκώνων προς τα έξω
• Χαλάρωση και πτώση των γοφών κατά την κάθοδο
• Πίεση των ώμων πέρα από ένα άνετο εύρος κίνησης

Παραλλαγές

• Κάμψη με αυξημένο βάθος σε παραλληλέτες
• Κάμψη με αυξημένο βάθος σε λαβές κάμψεων
• Κάμψη με αυξημένο βάθος και ανυψωμένα πόδια
• Κάμψη με αυξημένο βάθος από γονατιστή θέση

Συχνές ερωτήσεις