Underskotts-armhävning
Kör du Underskotts-armhävning? Logga set, reps och vikt i ForceIndex och följ dina framsteg — kom igång direkt, gratis.
Logga i passetMuskler
Teknik
Placera händerna på två upphöjda block eller hantlar, fötterna på golvet, så att bröstet kan sjunka under handnivå. Sänk bröstet så långt som bekvämt möjligt mellan blocken, pressa sedan upp. Det ökade rörelseomfånget ökar sträckningen och arbetet på bröstet.
Steg
- Placera händerna på två stabila, upphöjda stöd
- Sträck ut benen med fötterna på golvet
- Spänn bålen och håll kroppen rak
- Sänk bröstet mellan stöden, nedanför händernas nivå
- Pressa genom händerna för att återgå till toppläget
Vanliga misstag
- Att använda instabila eller rullande stöd
- Att vinkla ut armbågarna för mycket
- Att låta höfterna sjunka under nedgången
- Att pressa axlarna utanför ett bekvämt rörelseomfång
Varianter
- Armhävning med extra rörelsedjup på parallettes
- Armhävning med extra rörelsedjup på armhävningshandtag
- Armhävning med extra rörelsedjup och upphöjda fötter
- Knästående armhävning med extra rörelsedjup
Relaterade övningar
Gillar du det här? Träna med oss på ForceIndex — planera träningar, spåra din kost och få AI-coachning, gratis att komma igång med.
Prova ForceIndex gratisVanliga frågor
Vilka muskler tränar Underskotts-armhävning?
Muskler: Övre bröst, Mellersta bröstet, Nedre bröst.
Vilken utrustning behöver jag för Underskotts-armhävning?
Utrustning: Kroppsvikt.
Var kan jag göra Underskotts-armhävning?
Plats: Hemma, Gym.
Kalkylatorer och verktyg
Alla träningskalkylatorerLogga dina träningspass i en gratis dagbok — ingen registrering behövs för att börja. Skapa ett gratis konto för att spara dina framsteg och få en plan från AI-coachen.
Prova ForceIndex gratis