Ring-armhävning

Teknik

Häng gymnastikringar några centimeter över golvet och greppa en i varje hand, armarna raka, kroppen i planka. Sänk bröstet mellan ringarna medan du håller dem stabila, pressa sedan upp. Ringarnas instabilitet kräver mycket mer stabilisator- och bålinvolvering än en armhävning på fast underlag.

Steg

1. Placera ringarna några centimeter ovanför golvet och greppa dem med raka armar.
2. Håll huvudet, bålen, höfterna och hälarna i linje i en stabil plankposition.
3. Sänk bröstet mellan ringarna samtidigt som du håller armbågarna under kontroll.
4. Håll ringarna stadiga intill bålen i bottenläget.
5. Pressa genom ringarna för att återgå till startpositionen.

Vanliga misstag

• Att låta ringarna glida isär under nedsänkningen
• Att låta höfterna sjunka eller rotera
• Att vinkla ut armbågarna för mycket
• Att förkorta rörelseomfånget innan bröstet passerar mellan ringarna

Varianter

• Lutande armhävning i ringar med ringarna högre placerade
• Armhävning i ringar med fötterna upphöjda
• Armhävning i ringar med viktväst
• Armhävning i ringar med utåtrotation i toppläget

Vanliga frågor