Bänkpress Smith-maskin

Teknik

Ligg på en bänk placerad under Smith-maskinens stång och grip den något bredare än axelbrett. Lyft av stången och sänk den kontrollerat mot nedre delen av bröstet. Pressa stången tillbaka upp tills armarna är raka utan att slå i armbågarna. Håll skulderbladen ihoppressade under hela rörelsen.

Steg

1. Placera bänken så att stången rör sig mot den nedre delen av bröstet.
2. Lägg dig ner och placera fötterna stadigt på golvet.
3. Greppa stången något bredare än axelbrett och dra ihop skulderbladen.
4. Rotera stången för att haka loss den och sänk den kontrollerat mot den nedre delen av bröstet.
5. Pressa stången uppåt tills armarna är utsträckta utan att kraftfullt låsa armbågarna.
6. Rotera stången säkert på krokarna innan du släpper greppet.

Vanliga misstag

• Att placera bänken så att stången sänks mot halsen eller den övre delen av bröstet
• Att låta axlarna rulla framåt i bottenläget
• Att studsa stången mot bröstet
• Att vinkla ut armbågarna för mycket

Varianter

• Lutande bänkpress i Smith-maskin
• Omvänt lutande bänkpress i Smith-maskin
• Bänkpress med smalt grepp i Smith-maskin
• Golvpress i Smith-maskin

Vanliga frågor