스미스 머신 벤치 프레스
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운동에 기록하기근육
테크니크
스미스 머신 바 아래에 놓인 벤치에 눕고 어깨너비보다 약간 넓게 바를 잡습니다. 바를 랙에서 풀어 컨트롤하며 가슴 아래쪽까지 내립니다. 팔꿈치를 갑자기 잠그지 않고 팔이 펴질 때까지 바를 다시 밀어 올립니다. 동작 내내 견갑골을 모은 상태를 유지합니다.
수행 방법
- 바가 아래쪽 가슴을 향해 움직이도록 벤치를 배치하세요.
- 누워서 양발을 바닥에 단단히 고정하세요.
- 바를 어깨너비보다 약간 넓게 잡고 견갑골을 뒤로 모으세요.
- 바를 돌려 랙에서 빼고, 통제된 동작으로 아래쪽 가슴까지 내리세요.
- 팔꿈치를 강하게 잠그지 말고 팔이 펴질 때까지 바를 위로 밀어 올리세요.
- 그립을 놓기 전에 바를 돌려 훅에 안전하게 거치하세요.
흔한 실수
- 바가 목이나 위쪽 가슴을 향해 내려오도록 벤치를 배치하는 것
- 동작의 최하단에서 어깨가 앞으로 말리게 하는 것
- 바를 가슴에 튕기는 것
- 팔꿈치를 과도하게 벌리는 것
변형 동작
- 인클라인 스미스 머신 벤치 프레스
- 디클라인 스미스 머신 벤치 프레스
- 클로즈 그립 스미스 머신 벤치 프레스
- 스미스 머신 플로어 프레스
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ForceIndex 무료로 시작하기자주 묻는 질문
스미스 머신 벤치 프레스은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
근육: 가슴 상부, 가슴 중부, 가슴 하부.
스미스 머신 벤치 프레스에 필요한 장비는 무엇인가요?
기구: 머신.
스미스 머신 벤치 프레스은(는) 어디에서 할 수 있나요?
위치: 헬스장.
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