スミスマシンベンチプレス

スミスマシンのバーの下にベンチを置いて横になり、肩幅よりやや広い間隔でバーを握ります。バーをラックから外し、コントロールしながら胸の下部までゆっくり下ろします。肘を急に伸ばし切らないよう注意しながら、腕が完全に伸びるまでバーを押し上げます。動作中は肩甲骨を寄せたままにします。