スミスマシンベンチプレス

テクニック

スミスマシンのバーの下にベンチを置いて横になり、肩幅よりやや広い間隔でバーを握ります。バーをラックから外し、コントロールしながら胸の下部までゆっくり下ろします。肘を急に伸ばし切らないよう注意しながら、腕が完全に伸びるまでバーを押し上げます。動作中は肩甲骨を寄せたままにします。

手順

1. バーが胸の下部に向かって動くようにベンチの位置を調整します。
2. ベンチに仰向けになり、両足を床にしっかりつけます。
3. 肩幅よりやや広めにバーを握り、肩甲骨を寄せます。
4. バーを回転させてラックから外し、コントロールしながら胸の下部まで下ろします。
5. 肘を勢いよくロックしないように、腕が伸びるまでバーを押し上げます。
6. グリップを離す前に、バーを回転させてフックに確実に掛けます。

よくある間違い

• バーが首や胸の上部に向かって下りる位置にベンチを置くこと
• ボトムポジションで肩が前に出ること
• バーを胸でバウンドさせること
• 肘を過度に外側へ張ること

バリエーション

• インクライン・スミスマシン・ベンチプレス
• デクライン・スミスマシン・ベンチプレス
• クローズグリップ・スミスマシン・ベンチプレス
• スミスマシン・フロアプレス

よくある質問