アーチャープッシュアップ
アーチャープッシュアップをやっていますか？ForceIndexでセット数・回数・重量を記録して、成長を見える化しましょう。今すぐ無料で始められます。
トレーニングに記録する筋肉
テクニック
広めのプッシュアップの姿勢から始めます。反対側の腕をまっすぐ伸ばして横に滑らせながら、片手側に胸を近づけて下げます。曲げた方の腕で押し上げ、その後左右を入れ替えます。片腕プッシュアップへの橋渡しとして、負荷の大部分を一方の腕に集中させます。
手順
- 両手を広めに置き、頭からかかとまで体を一直線にする
- 体幹を固め、片方の手に向かって胸を下ろす
- 反対側の腕を横にまっすぐ伸ばしながら、動作側の肘を曲げる
- 曲げた腕で押し、手幅を広くしたプッシュアップの姿勢に戻る
- 反対側の手に向かって繰り返す
よくある間違い
- 腰が落ちたり、動作側に回旋したりする
- 伸ばす側の腕をまっすぐ保たずに曲げる
- 動作側の肘を真横に張り出す
- 胸を動作側の手に近づけず、肩だけを移動させる
バリエーション
- 膝つきアーチャープッシュアップ
- インクライン・アーチャープッシュアップ
- リング・アーチャープッシュアップ
- スライダー・アーチャープッシュアップ
関連エクササイズ
気に入りましたか？ ForceIndexで一緒にトレーニングしましょう。ワークアウトを計画し、栄養を記録し、AIコーチングを受けられます。無料で始められます。
ForceIndexを無料で試すよくある質問
アーチャープッシュアップはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 胸上部, 胸中部, 胸下部.
アーチャープッシュアップに必要な器具は何ですか？
器具: 自重.
アーチャープッシュアップはどこで行えますか？
場所: 自宅, ジム, 屋外.
計算ツール
筋トレ計算ツール一覧無料のトレーニング記録でワークアウトを管理しましょう。始めるのに登録は不要です。無料アカウントを作成すると、進捗を保存してAIコーチのプランを受け取れます。
ForceIndexを無料で試す