Kľuky „lukostrelec“
Cvičíte Kľuky „lukostrelec“? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Začnite v pozícii širokých kľukov. Spúšťajte hrudník k jednej ruke, zatiaľ čo druhú paži úplne natiahnete do strany a necháte ju kĺzať po podlahe. Odtlačte sa cez pokrčenú paži, potom vymeňte stranu. Presúva väčšinu záťaže striedavo na jednu paži, ako most k plným kľukom na jednej ruke.
Postup
- Položte ruky naširoko a držte telo v jednej priamke od hlavy po päty
- Spevnite stred tela a spúšťajte hrudník smerom k jednej ruke
- Pokrčte lakeť pracujúcej ruky a súčasne vystrite opačnú ruku do strany
- Zatlačte pokrčenou rukou a vráťte sa do polohy kliku so širokým postavením rúk
- Zopakujte pohyb smerom k opačnej ruke
Časté chyby
- Prepadávanie bokov alebo ich vytáčanie smerom k pracujúcej strane
- Pokrčenie kĺzajúcej ruky namiesto jej udržania vystretej
- Vytáčanie lakťa pracujúcej ruky priamo do strany
- Presúvanie iba ramien namiesto pohybu hrudníka smerom k pracujúcej ruke
Varianty
- Lukostrelecký klik na kolenách
- Lukostrelecký klik s rukami na vyvýšenej podložke
- Lukostrelecký klik na kruhoch
- Lukostrelecký klik s posuvnými podložkami
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Kľuky „lukostrelec“?
Svaly: Horný hrudník, Stredný hrudník, Dolný hrudník.
Aké vybavenie potrebujem na Kľuky „lukostrelec“?
Vybavenie: Vlastná váha.
Kde môžem cvičiť Kľuky „lukostrelec“?
Miesto: Doma, Posilňovňa, Vonku.
Kalkulačky a nástroje
Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo