Kľuky do T
Cvičíte Kľuky do T? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Vykonajte štandardný kľuk a pri odtlačení nahor otočte telo do bočnej dosky, hornú paži natiahnite priamo k stropu, aby telo tvorilo T. Vráťte sa do pozície kľuku a opakujte na druhej strane v ďalšom opakovaní. Kombinuje prácu hrudníka so silným rotačným zapojením stredu tela.
Postup
- Položte ruky pod ramená vo vysokom planku
- Spustite hrudník nadol a držte telo v jednej priamke
- Vytlačte sa späť nahor až do úplného vystretia paží
- Otočte sa na chodidlách a prejdite do bočného planku
- Vystrite hornú pažu smerom k stropu
- Vráťte sa do vysokého planku a striedajte strany
Časté chyby
- Prepadávanie bokov počas kľuku
- Otáčanie pred dokončením vytlačenia
- Prepadávanie podporného ramena
- Strata rovnováhy v dôsledku chodidiel umiestnených príliš blízko pri sebe
Varianty
- T-kľuk s oporou o kolená
- T-kľuk s jednoručkami
- T-kľuk s vyvýšenými chodidlami
- T-kľuk so širokým postojom
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Kľuky do T?
Svaly: Horný hrudník, Stredný hrudník, Dolný hrudník.
Aké vybavenie potrebujem na Kľuky do T?
Vybavenie: Vlastná váha.
Kde môžem cvičiť Kľuky do T?
Miesto: Doma, Posilňovňa, Vonku.
Kalkulačky a nástroje
Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo