Peito

Flexão em T

Equipamento: Peso corporalCasaGinásioAr livre

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Músculos

Peito superior75%

Peito médio75%

Peito inferior75%

Oblíquos70%

Tríceps55%

Deltoides anteriores40%

Abdômen40%

Técnica

Realize uma flexão padrão e, ao subir, gire o corpo para uma prancha lateral, estendendo o braço superior reto em direção ao teto para que o corpo forme um T. Volte à posição de flexão e repita do outro lado na repetição seguinte. Combina trabalho de peito com forte ativação rotacional do core.

Passos

Posicione as mãos sob os ombros em uma prancha alta
Abaixe o peito, mantendo o corpo em linha reta
Empurre o corpo para cima até estender completamente os braços
Gire sobre os pés e passe para uma prancha lateral
Estenda o braço de cima em direção ao teto
Retorne à prancha alta e alterne os lados

Erros comuns

Deixar os quadris cederem durante a flexão
Girar antes de concluir a subida
Deixar o ombro de apoio ceder
Perder o equilíbrio ao posicionar os pés muito próximos um do outro

Variações

Flexão em T com apoio dos joelhos
Flexão em T com halteres
Flexão em T com os pés elevados
Flexão em T com os pés afastados

Melhores exercícios para peito Melhores exercícios para abdômen Melhores exercícios para tríceps

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Perguntas frequentes

Quais músculos Flexão em T trabalha?

Músculos: Peito superior, Peito médio, Peito inferior.

Que equipamento preciso para Flexão em T?

Equipamento: Peso corporal.

Onde posso fazer Flexão em T?

Localização: Casa, Ginásio, Ar livre.

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